Asset Publisher
Nordic walking
Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.
Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.
Tak się zaczęło
W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.
Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.
O co w tym chodzi?
Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.
Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.
Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu
Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…
Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.
Asset Publisher
VII Plenerowa impreza prozdrowotna
VII Plenerowa impreza prozdrowotna
,, Więcej ruchu więcej zdrowia,,
Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Gołdapi i Nadleśnictwo Gołdap serdecznie zapraszają na VII plenerową imprezę prozdrowotną „Więcej ruchu więcej zdrowia”.
Start w sobotę, 21 kwietnia o godzinie 1100
Miejsce spotkania: Las Kumiecie
Udział w imprezie jest bezpłatny. Zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału. Wzorem lat ubiegłych została przygotowana trasa zdrowia (2 km), wzdłuż której ustawione zostaną stoiska naszych Partnerów. W programie przewidziana jest moc atrakcji na poszczególnych stanowiskach:
>> Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna:
- Pomiar CO w wydychanym powietrzu,
- Edukacja i materiały z zakresu profilaktyki chorób nowotworowych,
- Pogadanki na temat środków psychoaktywnych (tytoń, alkohol ,tzw. dopalacze),
- Edukacja na temat prawidłowego odżywiania i znaczenia aktywności fizycznej w każdym przedziale wiekowym,
- Profilaktyka HIV/AIDS – informacje na temat kto i kiedy powinien wykonać bezpłatne badanie w kierunku HIV.
- Konkursy sprawnościowe dla dzieci i młodzieży: sztafeta rodzinna, dwupokoleniowa - bieg rodzica z przedszkolakiem na dystansie 600 m, slalom między pachołkami z woreczkiem na głowie, bieg z woreczkiem i jabłkiem na głowie.
>> Nadleśnictwo Gołdap:
- Gry i zabawy ekologiczne,
- Ciekawostki z życia lasu,
- Ścieżka zdrowia.
>> Starostwo Powiatowe w Gołdapi:
- Slalom z taczką,
- Ćwiczenia hula-hop,
- Strzały do bramki,
- Gadżety promocyjne i materiały informacyjne związane z powiatem gołdapskim.
>> 15. Gołdapski Pułk Przeciwlotniczy:
- „Sprawni jak żołnierze! - tor przeszkód w umundurowaniu, z atrapą karabinka kbk AK oraz z hełmem na głowie,
- Każdy z zawodników, który dotrze do mety, otrzymuje upominek.
>> Grupowa Praktyka Pielęgniarek i Położnych „PULS” :
- Pomiar poziomu cukru w surowicy krwi dla osób będących na czczo,
- Możliwość otrzymania (bezpłatnie) glukometru dla osób chorujących na cukrzycę,
- Pomiar ciśnienia krwi, tętna, interpretacja wyników,
- Porady odnośnie podstawowych zasad żywienia w różnych jednostkach chorobowych,
- Możliwość uzyskania gotowych wzorów diety dla cukrzyków, instruktaż wyliczania BMI, (pomiary masy ciała, wzrostu)
- Porady dotyczące zasad korzystania ze świadczeń gwarantowanych w NFZ
- Quizy dla dorosłych, dla dzieci z nagrodami,
- Ulotki, broszury o tematyce zdrowotnej
- Ankiety w profilaktyce gruźlicy( wyłącznie mieszkańcy zadeklarowani do naszej Praktyki)
>> Ośrodek Pomocy Społecznej w Gołdapi:
- Gra pod nazwą - "Traf w ruchomą bramkę",
- Ulotki, broszury, poradniki informujące o szkodliwości nadużywania alkoholu, środków psychoaktywnych,
- Naklejki ze zwierzętami dla dzieci.
>> Powiatowe Centrum Pomocy Rodzinie w Gołdapi:
- Loteria fantowa dla dzieci,
- Zabawy ruchowe dla całej rodziny,
- Promocja kampanii „Postaw na rodzinę”.
>> Urząd Miejski w Gołdapi:
- Rzucanie lotkami do tarczy,
- Quiz wiedzy o zdrowiu,
- Ulotki, broszury edukacyjne.
>> Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna w Gołdapi:
- Quiz – pt:” Ruch i jedzenie mają znaczenie”,
- Tor przeszkód – zadania usprawniające motorykę dużą
- Zabawy ruchowe rozwijające:
- koordynację wzrokowo – ruchową,
- stymulujące i rozwijające zmysły,
- rozwijające spostrzegawczość.
>> Komenda Powiatowa Policji:
- Podstawy edukacji dzieci w zakresie bezpieczeństwa ruchu drogowego
- Autochodzik,
- Świat widziany przez alkogogle i narkogogle
- Ulotki, gadżety edukacyjne.
Na polanie Lasu Kumiecie prowadzone będą zajęcia sportowe przygotowane m.in. przez Szkołę Pływania Adam Kozłowski, Klub Sportowy HUSARIA Damian Szafrana, Capoeira Michał Piszczek, Zumba Aneta Adamczewska. W tym roku dołączył do nas Pani Danuta Szyszkowska, która poprowadzi zajęcia edukacyjne „Czas kobiet – zadbaj o siebie”. Wolontariat Gołdap zadba o samopoczucie najmłodszych organizując czas poprzez zabawy ruchowe i plastyczne w tym malowanie twarzy.
Wśród atrakcji nie zabraknie pokazu Ochotniczej Straży Pożarnej w Górnym, Falck Medycyna Gołdap, Sanatorium WITAL oraz Air Soft Gun Paweł Kropiwnicki.
Wspierać nas będą uczniowie mundurowej klasy wojskowej przy Zespole Szkół Zawodowych w Gołdapi oraz Drużyna Harcerska AVES.
Dodatkową atrakcją będą I Otwarte Mistrzostwa Gołdapi w Biegu na Orientację organizowane przez 15 Gołdapski Pułk Przeciwlotniczy.
Przy wiacie edukacyjnej Nadleśnictwa Gołdap będzie można posilić się i odpocząć przy wspólnym ognisku.
Zgodnie z tradycją na zakończenie imprezy zostanie przyznana nagroda dla najstarszego i najmłodszego uczestnika imprezy.
Patronat medialny: radio 5, goldap.info.pl, goldap.org.pl
W załączeniu do pobrania ulotka informacyjna.
Zapraszamy całymi rodzinami!
